5 jednostavnih načina kako ojačati imunitet u proljeće!
Dolaskom proljeća, priroda ulazi u fazu buđenja koju je potaknulo sunce i pojačana svjetlost.
Naše tijelo budi se iz zimskog sna i topliji dani nam pružaju neizmjerno velike mogućnosti boravka u prirodi. Ipak, oslabljeni imunitet, umor, psihička i fizička malaksalost najčešće su pojave u ovo doba godine.
Donosimo vam 5 jednostavnih načina kako pobijediti proljetni umor i ojačati imunitet u proljeće:
1. Odaberite pravilnu prehranu!
Pravilna i zdrava prehrana osigurava organizmu dragocjen unos vitamina koji pružaju neophodni izvor energije. Kako biste u proljeće ojačali imunitet, u svakodnevnu prehranu ubacite voće i povrće koje sadrži vitamine A, B, C i D. Također, na tanjuru ne bi trebali nedostajati minerali i proteini koji se u velikoj količini nalaze u mesu i ribi.
- Vitamin A najbolji je prijatelj naše kože. Većinom se nalazi u voću i povrću žuto-narančaste boje.
- Vitamin B koristan je za jačanje imuniteta, a pronaći ćete ga u krumpiru, u zelenom lisnatom povrću, žitaricama, jajima i mliječnim proizvodima.
- Vitamin C najčešće se nalazi u voću, a koristan je za jačanje organizma i vjeran je zaštitnik protiv proljetnih prehlada i infekcija. Kivi, jagode i bijela dinja idealan su međuobrok koji na jednostavan i prirodan način nudi unos vitamina C u organizam.
- Vitamin D iznimno je bitan saveznik zdravih kostiju. Sunčano vrijeme i duži dani pomažu u apsorbiranju vitamina D. U velikoj količini nalazi se u ribi s visokom razinom masnoće poput lososa i haringe.
2. Izbjegavajte rafinirani šećer!
Rafinirani šećer uzrokuje pojavu cijelog niza bolesti, kao što su nesanica, vrtoglavica te može negativno utjecati na promjene raspoloženja, astmu, promjene osobnosti, razdražljivost… Konzumiranje namirnica bogatim ovim proizvodom ometa pravilno funkcioniranje organizma djelujući negativno na imunološki sustav.
Kako rafinirani šećer djeluje na organizam?
Rafinirani šećer u našu krv ulazi vrlo brzo, krv postaje prekisela (previše šećera u krvi) i takva neravnoteža u našem tijelu pokreće minerale (pogotovo kalcij) iz zuba i kostiju kako bi se riješila ta nastala neravnoteža u tijelu. Stoga, konzumiranje bijelog šećera i rafiniranih proizvoda glavni je uzrok nedostatka kalcija u tijelu.
Nastojte eliminirati unošenje ove namirnice i osjećat ćete dugoročne pozitivne posljedice na svom zdravlju.
3. Spavajte najmanje osam sati!
Osim što dobar san omogućava održavanje koncentracije tijekom dana, naš organizam za vrijeme sna obnavlja bijele krvne stanice koje su neophodne u borbi protiv upala.
Nedostatak sna i odmora uzrokuje dodatni stres našem organizmu, što onemogućava učinkovito funkcioniranje imunološkog sustava. Na ovaj način naše tijelo je izloženo i nezaštićeno od negativnih vanjskih utjecaja i mogućih oboljenja.
4. Ograničite uzroke stresa!
Stres djeluje negativno na imunološki sustav i upravo zato je potrebno naučiti kako ublažiti napetost kojoj smo podvrgnuti na dnevnoj bazi. Učestalo izlaganje stresu može dovesti do slabljenja imuniteta. Kao kod premalo dobrog sna, stres uzrokuje slabost bijelih krvnih stanica. Odvojite vremena za fizičku aktivnost, šetnju u prirodi, igru s djecom i kućnim ljubimcima. To je izvrstan lijek protiv stresa i za jačanje imuniteta.
5. Izađite u prirodu!
Proljeće je izvrsno vrijeme za uživanje u blagodatima koje pruža sunce. Boravak na otvorenom, najmanje 30 minuta na dan, poboljšava fizički izgled, raspoloženje, koncentraciju i povećava razinu vitamina D koji između ostalog sprječavaju osteoporozu, rak i depresiju. Ne zaboravite prilikom boravka na otvorenom koristiti potrebnu zaštitu od sunčevih zraka.
Proljeće simbolizira ponovno rađanje prirode i naše tijelo integrirano u prirodi se budi osjećajući promjene oko sebe. Upravo zato mora biti njegovano osiguravajući mu dovoljnu količinu vitamina i proteina. Uživajte u nadolazećim danima i iskoristite svaku priliku za sportske aktivnosti jer zdravo tijelo polazi od zdravog duha
Izvor:
1. Marcoshirohige.blogspot.com
2. Abeautifulmess.com
3. Kleogroup.com
4. Templespausa.com
5. blog.dnevnik.hr
Salveo CEE
