Zdravlje se vidi kroz kožu!

Negativni utjecaji na kožu

Vaša osjetljiva koža svakodnevno trpi negativne utjecaje iz okoline kao što su zagađenje, štetne UV zrake, utjecaj klima uređaja, klimatske promjene i ostali utjecaji koje je iritiraju. Na našu kožu također negativno utječe stres, loša prehrana, dijeta, kozmetika, pušenje, nedostatak sna i slično.

Svakodnevnim izlaganjem negativnim utjecajima potrebno je pomoći organizmu i koži da se održe zdravim. To možemo postići tako da svakodnevno u organizam unosimo potrebne vitamine i minerale. Na neke faktore ne možemo utjecati, međutim na prehranu itekako možemo. Uravnotežena prehrana je pravi put do zdrave kože. Od toga što i kako jedemo danas uvelike ovisi kakva će nam koža biti za 28 dana.

Namirnice koje čuvaju vašu kožu

Vitamin c

Za početak nahranite svoju kožu vitaminom C koji je važan zbog svog antioksidativnog svojstva.
Vitamin C se suprotstavlja štetnim utjecajima ultraljubičastih zraka koje oštećuju kolagen i elastin. Riječ je o vlaknima koja održavaju strukturu kože, a njihovo oštećenje dovodi do pojave bora i mrlja.
Kako biste unijeli dovoljnu količinu ovog vitamina  jedite paprike, brokule, kupus, karfiol i citrusno voće jer će oni osvježiti kožu iznutra.

Vitamin B

Vitamini B kompleksa, od kojih je najvažniji biotin, čine strukturu naše kože.

Čak i blagi nedostatak biotina može izazvati simptome suhe kože kao što su svrab i perutanje kože. Vitamine B kompleksa nalazimo u piletini, jajima, cjelovitim žitaricama, bananama… Ove namirnice sadrže niacin (B3) koji održava vlažnost kože.

Vitamin E

Vitamin E, baš kao i vitamin C je moćan antioksidans koji pomaže u otklanjanju štetnih djelovanja na kožu izazvanih izlaganjem Suncu.
Također, vitamin E se učinkovito bori protiv bora i popravlja teksturu kože, a poznat je i pod nazivom vitamin mladosti. Ovaj vitamin nalazimo u mnogobrojnim namirnicama, a najviše ubiljnim uljima (suncokret, čičak, kukuruz) zatim u lješnjacima, bademima, žumanjku, maslinama te špinatu. 

Esencijalne masne kiseline

Esencijalne masne kiseline održavaju stanice kože zdravima, ali i služe kao zaštita od prodora toksina. Stanice sadrže i vodu, što je jača zaštita to će sama stanica bolje zadržati vlagu odnosno mlađu, elastičniju kožu.
Također, esencijalne kiseline dokazano pomažu reducirati nastanak akni i crvenila lica i imajublagotvoran učinak kod bolesti kao što su psorijaza, te razne druge upalne kožne tegobe.
Ove kiseline se nalaze u hrani kao što je riba iz hladnih voda ( losos, sardine ili skuše), u tamnom zelenom povrću, poput brokule, kelja, špinata, zatim u lanenom i maslinovom ulju te lješnjacima, indijskom orahu, bademu, dinji te papaji.

Pijte redovito i dovoljno tekućine!

Osim važnih vitamina i minerala, veliki prijatelj vaše kože je voda.
Ljudsko tijelo se 70% sastoji od vode i potrebno ju je konstantno unositi u organizam jerukoliko organizmu nedostaje voda, stanice se isušuju, ubrzava se njihovo starenje i na kraju odumiru. Zbog nedostatka vode vezivno tkivo, kao i vlakna kolagena i elastina slabe, pa koža gubi napetost i elastičnost te postaje naborana i beživotna.
Osim toga, dovoljan unos vode pomaže u otklanjanju otpadnih tvari i čisti kožu.
Ako imate problema s učestalim glavoboljama i lošom probavom, probajte konzumirati 2 do 3 litre tekućine dnevno i glavobolje će se smanjiti, a probava će raditi puno bolje. Naravno, prije se posavjetujte s liječnikom.

Ne zaboravite da istinska ljepota dolazi iznutra, stoga hranite se zdravo, osjećajte se lijepo u svojoj koži i njegujte je svaki dan!